Recomendaciones frente a la obesidad

1. No fume. Evite igualmente exposición a ambientes con humos.
2. Evite el alcohol
3. Reduzca el consumo de sal. Sustitúyala por otras especias, hierbas aromáticas, pimienta, jugo de limón…

Los alimentos con mayor cantidad de sal son los siguientes:

• Embutidos.

• Alimentos enlatados en conservas.

• Alimentos precocinados.

• Carne de cerdo, pato, riñones, hígados y sesos.

• Arenque y pescados en conserva, ahumados y en salazón.

• Mariscos y crustáceos.

• Leche en polvo y condensada.

• Bollería industrial.

• Frutos secos.

• Aceitunas.

• Salsas y condimentos industriales.

• Sopas en polvo.

4. Reduzca el consumo de grasas en especial las saturadas y colesterol limitando los siguientes alimentos:

• Bollería.

• Papas.

• Leche entera, natas, quesos grasos, flanes, yemas…

• Mojama, pescados fritos en aceites no recomendables.

• Mantequilla, manteca de cerdo, tocino, aceite de palma y coco…

• Chocolate y pastelería.

• Bebidas con chocolate.

• Frutos secos salados.

• Salsas.

5. Aumente el consumo de verduras, fruta fresca, cereales y pescado.
6. Reduzca las calorías de la dieta para alcanzar el peso ideal.
7. Realice actividad física diariamente. Con 30 minutos puede ser suficiente.
8. Cumpla correctamente las indicaciones y el tratamiento farmacológico que le indique su médico.

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