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Consejos autocuidado



Artículo subido el 04/05/2016
Consejos frente a la lumbalgia
  • Evitar trabajos con sobrecarga lumbar, mediante baja laboral si es preciso.
  • Utilizar analgésicos como paracetamol o aspirina a dosis bajas, o antiinflamatorios, según la intensidad del dolor.
  • Estas medidas pueden completarse con relajantes musculares y calor local.
  • Una vez pasado el episodio agudo de dolor, es conveniente hacer ejercicios para mejorar la musculatura lumbar.
  • Usar zapatos confortables con poco tacón.
  • Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura.
  • Usar sillas que apoyen la parte baja de la espalda y le permitan reclinarse.
  • Si tiene que permanecer sentado mucho tiempo, coloque sus pies en un banquito.
  • Si tiene que estar de pie, ponga uno de los pies sobre un banquito bajo.
  • Si debe conducir un vehículo por largas distancias, ponga una almohada o una toalla enrollada en la parte baja (curva) de su espalda.
  • En la cama, póngase boca arriba con una almohada bajo su espalda, o duerma de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
  • Incorpórese de manera gradual a las actividades cotidianas, incluido el ejercicio físico: nadar, bicicleta estática o caminar distancias cortas no lastimarán su espalda.

La prevención de la lumbalgia

  • Si debe levantar pesos, mantenga el objeto cerca de su cuerpo. 
  • Evite levantar algo mientras no esté en posición frontal: no debe inclinarse ni estirarse para alcanzar algo. 
  • Pierda peso en caso de obesidad. 
  • Hable con su médico sobre los ejercicios que más le benefician: ejercicios de reforzamiento lumbar, natación…
  • No permanezca mucho tiempo sentado o de pie. Procure realizar cada 2 horas ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar: en posición de pie, inclinarse hacia adelante y atrás. 
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