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Consejos autocuidado



Artículo subido el 27/03/2015
Consejos para el dolor de espalda

1. Consejos dolor de espalda

  • Mantener una actividad física aceptable, realizando aquella actividad que nos apetezca, sin especificar ninguna en particular (andar, nadar, remo, de competición..).
  • Realizar ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda.
  • Realizar técnicas de relajación: yoga, pilates, tai-chi…
  • Modificar hábitos de vida nocivos: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad..- Desdramatizar la enfermedad y estimular psicológicamente al paciente.
  • Adaptaciones ergonómicas en el puesto de trabajo.
  • Evitar vibraciones, posturas forzadas y mantenidas y levantamiento de pesos.
  • Usar colchones de consistencia intermedia y almohada alta.
  • No dormir boca abajo y sí boca arriba con las piernas semi-flexionadas o lateralmente en posición fetal.
  • No se recomiendan fajas ni soportes lumbares, alzas o plantillas, o sillas o colchones especiales.
  • Es importante la incorporación rápida al trabajo y no permanecer mucho tiempo de baja.
  • Flexionar las piernas si hay que coger peso.
  • Intercalar periodos de descanso en nuestras tareas. Realizar maniobras de estiramiento y de relajación.
  • Mantener la espalda erguida y apoyada al estar sentados.
  • Al conducir, adelantar el asiento y procurar apoyar la espalda en el respaldo.
Espalda
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