Médicos, asociaciones y pacientes expertos comparten sus consejos Envíanos tu propuesta de consejos de salud y un grupo de trabajo de SEMERGEN lo examinará y validará para compartir.
Mantener una actividad física aceptable, realizando aquella actividad que nos apetezca, sin especificar ninguna en particular (andar, nadar, remo, de competición..).
Realizar ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda.
Realizar técnicas de relajación: yoga, pilates, tai-chi…
Modificar hábitos de vida nocivos: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad..- Desdramatizar la enfermedad y estimular psicológicamente al paciente.
Adaptaciones ergonómicas en el puesto de trabajo.
Evitar vibraciones, posturas forzadas y mantenidas y levantamiento de pesos.
Usar colchones de consistencia intermedia y almohada alta.
No dormir boca abajo y sí boca arriba con las piernas semi-flexionadas o lateralmente en posición fetal.
No se recomiendan fajas ni soportes lumbares, alzas o plantillas, o sillas o colchones especiales.
Es importante la incorporación rápida al trabajo y no permanecer mucho tiempo de baja.
Flexionar las piernas si hay que coger peso.
Intercalar periodos de descanso en nuestras tareas. Realizar maniobras de estiramiento y de relajación.
Mantener la espalda erguida y apoyada al estar sentados.
Al conducir, adelantar el asiento y procurar apoyar la espalda en el respaldo.