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Consejos autocuidado



Artículo subido el 27/03/2015
Caminar una obligación diaria

1. La actividad física más recomendable y que todos debemos practicar es caminar, al aire libre, durante una hora todos los días. Así conseguimos:

   a) Oxigenar nuestro cuerpo.

   b) Engrasar nuestras articulaciones.

   c) Fijar el calcio a nuestros huesos.

   d) Relajarnos...

2. Si  camina con dificultad elija terrenos llanos, puede valerse de un bastón o de un brazo de un amigo que le ayude.

3. Cuando se disponga a caminar, tenga en cuenta:

   a) Comience despacio

   b) Incremente la intensidad del ritmo de forma progresiva ( la intensidad adecuada es la que nos permite mantener una conversación normal durante la actividad).

   c) Abandone la actividad si aparece:

          i. Dolor o presión en el pecho.

          ii. Respiración jadeante.

          iii. Sensación de mareo.

          iv. Dolor de cabeza.

          V. Calambres musculares.

4. Para terminar conviene reducir el ritmo de forma gradual.

5. Procure llevar un atuendo y calzado cómodo.

6. Evite situaciones extremas de calor o frío.

7. No olvide beber agua abundante para reponer los líquidos que se pierden con la actividad.

8. Aproveche cualquier ocasión para caminar, vaya a recoger a sus hijos/nietos al colegio, use las escaleras en lugar del ascensor, acompañe a algún amigo a hacer recados.

Caminar
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